Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo basale.

Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare diminuisce e, se lasciata come un fenomeno naturale dovuto all’invecchiamento, possono insorgere problemi di salute. Quando la sarcopenia si verifica a causa di una massa muscolare insufficiente, mette a dura prova le ossa e le articolazioni, aumenta il rischio di danni alla cartilagine e artrite e diminuisce la quantità di attività, aumentando la possibilità di soffrire di malattie croniche come diabete, ipertensione e dislipidemia. Pertanto, è importante mantenere la massa muscolare in base alla tua età e devi verificare se sei “sarcopenia”.

La sarcopenia può essere diagnosticata con un “test dell’anulare” in cui una mano avvolge il polpaccio. Questo è un metodo sviluppato dall’Istituto di ricerca sulla geriatria dell’Università di Tokyo e avvolge la parte più spessa del polpaccio unendo i pollici e gli indici per formare un ampio cerchio (anulare). A questo punto, se la diteggiatura è più grande della circonferenza del polpaccio e rimane spazio libero, si sospetta la sarcopenia. Secondo l’Institute for Geriatrics dell’Università di Tokyo, quelli con anelli stretti hanno un rischio 2,4 volte maggiore di sarcopenia e quelli con anelli più grandi hanno un rischio 6,6 volte maggiore di sarcopenia rispetto a quelli con un polpaccio più largo.

Puoi anche determinare se hai la sarcopenia misurando la circonferenza del polpaccio con uno strumento come un metro a nastro. A seguito di un esperimento condotto dal Professor Jang-won Kim e Seon-yeong Kim del Dipartimento di Medicina di Famiglia del Kyunghee University Hospital su 657 anziani coreani, la massa muscolare del corpo tende ad essere proporzionale alla circonferenza del polpaccio, e 82 Il % dei pazienti con diagnosi di sarcopenia aveva una circonferenza del polpaccio inferiore a 32 cm. Pertanto, se hai più di 65 anni e hai un’alta probabilità di sarcopenia, indipendentemente dall’altezza o dal sesso, se la circonferenza del polpaccio è inferiore a 32 cm, dovresti sospettare la sarcopenia.

È risaputo che per perdere peso è necessario aumentare la massa muscolare. Tuttavia, ci sono anche obiezioni sul fatto che l’aumento della massa muscolare non abbia molto effetto sulla perdita di peso. Viene spiegato che l’aumento del metabolismo basale è trascurabile anche se la massa muscolare è aumentata.

Il metabolismo basale è l’energia utilizzata dal nostro corpo per sostenere la vita, come respirare e mantenere una temperatura corporea adeguata. Se il tuo metabolismo basale è alto, il tuo corpo consuma molta energia, quindi puoi perdere peso facilmente con un po’ di esercizio, e guadagnerai meno peso anche se mangi la stessa quantità di cibo.

Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo basale. Tuttavia, gli esperti spiegano che il metabolismo basale consumato dai muscoli non è molto elevato. Direttore Seo Jae-won di 365mc Hospital ha detto, “In generale, il muscolo che può essere aumentata di esercizio è di circa 1 kg, e il metabolismo basale consumata da 1 kg di muscolo è 13 kcal. 강남안마 Ha detto.

Inoltre, non è facile aumentare la massa muscolare perdendo peso. Secondo i risultati di molti studi condotti sulle donne, la maggior parte di loro non è riuscita a guadagnare massa muscolare mentre perdeva peso. “Se fai regolarmente esercizio aerobico o allenamento della forza, è possibile prevenire la perdita muscolare che può verificarsi durante una dieta, ma è difficile da aumentare la massa muscolare, mentre la perdita di peso.” Abbiamo bisogno di concentrarsi sulla minimizzazione di esso.”

Si sottolinea che l’esercizio fisico regolare è importante se si desidera ridurre la perdita muscolare durante la dieta, ma è più importante una corretta alimentazione. Questo perché è facile perdere i nutrienti che aiutano a mantenere la funzione muscolare, come proteine e vitamine, se si segue una dieta ipocalorica. “Se limiti le tue calorie all’estremo, perdi massa muscolare e acqua corporea, e il tuo metabolismo basale diminuisce e aumenti di peso, quindi se vuoi avere una dieta sana mantenendo la massa muscolare, mangia una varietà di nutrienti e consuma 500 a 1000 kcal meno del solito. “è auspicabile consumare proteine”, ha spiegato. “Mangiare proteine come la proteina completa trova nella carne o pesce, ma l’assunzione di proteine per pasto non dovrebbe superare i 30 g in modo che il corpo non lo fa conservarlo come grasso consumando troppo.”

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